2024年12月16日下午，一場以《試焦慮應對指南》為主題的心理健康微講座精彩開講。心理健康徐鈺瑩老師為同學們帶來的心理知識，猶如一場及時雨，滋潤著大家的心田。

講座伊始，徐老師指出考試雖重要，但不少同學臨近考試時，總會被緊張、害怕等情緒困擾，影響發(fā)揮。從心理學角度看，焦慮是面對不確定性的自然反應，面對考試這一重大變數事件，考前緊張很正常，且“耶克斯—多德森定律”說明適度焦慮有諸多積極功能，像促使提前計劃、調動身體資源等，是人體的保護機制。過度焦慮則會阻礙發(fā)揮，而同學們的困擾就在于不知如何調控焦慮水平。

在談及考試焦慮成因時，徐老師提到其受多因素影響，關鍵在于不確定自己能否應對考試，復習時陷入“沒準備好”的誤區(qū)，以及難以接受考不好的結果，由此加重焦慮。

針對此，徐老師分享了認知重建的緩解方法，共三步。第一步是重構錯誤信念，同學們易出現“糟糕至極”“絕對化要求”“以偏概全”等不合理想法，運用“我必須這樣——我想要這樣——如果這樣更好，不這樣也沒關系”的公式，可改變想法、減輕壓力。二是接納焦慮情緒，很多同學會對抗焦慮，實則應接納，通過肯定情緒、表達需求與現實、思考當下能做之事等，讓焦慮友好相處，助力應考。三是篤定前行，情緒被接納后，我們就可以開始行動了。行動時要注意設置合理目標，尋找優(yōu)勢資源，分析阻礙因素，規(guī)劃可行途徑，同時合理作息、運動、放松及自我暗示等也能緩解焦慮。

講座結束后，同學們紛紛表示收獲頗豐，以往面對考試焦慮時的那種無助與迷茫仿佛一掃而空，如今手中有了應對的“法寶”，心里多了一份從容和自信。大家深知，在今后的考試乃至學習生活中，都能憑借這些方法更好地調整心態(tài)，去積極應對各種挑戰(zhàn)，讓自己的成長之路走得更加穩(wěn)健。